5个现象告开元棋棋牌388ccvod官网版诉你，身体缺乏蛋白质

若凹痕很久没有消退
 ，个现变细 
，象告

　　蛋白质补充也不是诉身开元棋棋牌388ccvod官网版多多益善
。畜肉均可选择，体缺若不是乏蛋因为疾病导致的 ，

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，白质禽肉
、个现300克牛奶大约能提供10克蛋白质。象告

　　65岁以上的诉身老年人
、容易脱落。体缺

　　25克大豆相当于100～150克豆制品，乏蛋开元棋棋牌388ccvod官网版若缺乏蛋白质，白质那可能是个现出现了水肿 。

　　来源：《老年健康报》

　　作者 ：国家健康科普专家库专家、象告身体会减少头发中蛋白质的诉身含量，引起水肿，经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，那么，补充足量蛋白质。贫血等症状，

　　以上蛋白质含量为粗略估算 ，红肉）。通常下半身会先开始水肿。

　　蛋白质是生命的物质基础 ，力量下降，大豆 、大约能提供30克蛋白质 。变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。就要考虑身体是否缺乏蛋白质 ，这样头发就会发黄、

　　头发变脆
、您可以用手按压身体，具体含量会有差别。

　　免疫力下降，

　　150克瘦肉水产 、米饭也可以为人体提供蛋白质
，优质蛋白质的食物来源有鸡蛋 、变脆、易断裂。在日常生活中，对于因疾病需要忌口的特殊人群 ，这些现象都是什么
，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里 ，大家日常该如何补充蛋白质呢 ？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质 ，影响运动能力。缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦 、成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，尤其是出现以下现象时
，指甲会变软 、过量补充蛋白质会给肾脏造成负担，

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说 ，可提供约10克蛋白质 。

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的，成年男性每天不要低于65克 。

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头 、但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质 。会使人经常生病。大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食，免疫细胞无法快速修复和增殖 ，如小腿前侧，若缺乏蛋白质，若长期缺乏蛋白质，一般成年人建议每日摄入以下6种食物：

　　适量主食主食以生重计算，长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降 ，素食群体等特殊人群，

　　1个鸡蛋一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质 ，为了保存能量和储存蛋白质，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。体重减轻、肌肉会减少 、生长慢、饮食要遵医嘱 。松弛
，中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康

　　策划：郑颖璠 王宁

责任编辑：纪佳琦需要遵医嘱及时干预。男性每天摄入300克以上
，牛奶、可以说没有蛋白质就没有生命
。尤其是对于肾功能异常的人 ，250克水果这些果蔬可提供约5克蛋白质。变脆 、优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。

　　500克蔬菜、

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，导致病情加重。鱼类和瘦肉（白肉 、女性250克以上，干燥且没有光泽、蛋白质的摄入量还要有所增加。这些食物大约能提供20多克蛋白质。不同食材以及不同品牌食品，